羊城晚報訊 考前24小時,心發慌,睡不著,怎麼辦?昨天,羊城晚報記者採訪了多位心理老師和醫生。
  據介紹,考前出現緊張焦慮,多是因為模擬考試沒有考好,癥狀大多表現為睡不著、頭疼、拉肚子、心發慌、手發抖等。
  “不要刻意去想最後一天應該做什麼,該幹嘛幹嘛。”廣鐵一中心理老師吳小琴說,晚上不要刻意早睡。吳小琴說,平常如果睡得較晚 ,已經形成固定的生物鐘,如果故意早睡,睡不著更易產生焦慮情緒。
  廣州中醫葯大學副校長孫曉生教授提醒考生,高考前一晚不要吃得太多,按平時的飲食習慣吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌類,這些食物有安神作用。此外,百合蓮子糖水、水鴨蓮子冬瓜湯、靈芝雞湯、黃豆排骨海帶湯、海參海茸湯等都有安神作用,且富含蛋白質,容易消化吸收,考生可根據個人口味選用。
  萬一真的失眠其實也不可怕,廣州中醫葯大學教授郝宏偉建議,不妨嘗試“反向強化法”。睡不著時不妨把眼睛盡可能睜大,盯著天花板看,心裡想著“我今天不睡了”,這樣堅持一會兒,也許就會不知不覺地睡著。
  (陳曉璇 林世寧)
  陳曉璇、林世寧  (原標題:今晚無需刻意早睡)
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